Motive pentru o mini croială

Cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor. Pasul 2: Faceți un pic de Matematică

Avertizare Deci, aveți un eveniment major care va apărea în două săptămâni pentru care doriți să arătați minunat. Din nefericire, nu sunteți foarte bine în cazul în care doriți să fiți înțelepți în greutate, iar lucrurile pe care le-ați făcut au dus puțin la niciun rezultat. Cum slăbești rapid în doar 14 zile? În esență, asta înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi.

Cele mai bune macro-uri pentru tăiere (cu un calculator!)

Puteți face asta prin reducerea caloriilor din dieta dvs. Deoarece vă confruntați cu un termen limită, este posibil să credeți că alimentația cu accidente și petrecerea de ore pe zi la sală vă va ajuta să creați un deficit și mai mare și astfel să pierdeți mai mult în greutate. Și deși acest lucru poate fi adevărat pe termen scurt, poate rezulta recâștigarea greutății pe care ați pierdut-o și apoi unele.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor pierde țigări grase

De asemenea, poate fi în detrimentul eforturilor viitoare de pierdere în greutate și sănătății generale. Urmați abordarea mai inteligentă urmând acești șase pași.

CEA MAI RAPIDĂ MODALITATE DE A SLĂBI ÎN 2 SĂPTĂMÂNI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor modalități de a arde grăsimea de șold

Pasul 1: Stabiliți un obiectiv realist A avea un obiectiv face mai ușor să rămâi concentrat și să fii pe cale în următoarele două săptămâni. Chiar dacă aveți cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor obiectiv general mai mare în materie de pierdere în greutate să spunem, 20 de kilograme sau mai multo regulă bună este de a viza unul sau două kilograme pierdute pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo.

Patru kilograme în două săptămâni vor lua disciplină și angajament, dar este un obiectiv realizabil - spre deosebire de 15 kilograme.

Cel mai bun raport de pierdere în greutate macro

Pasul 2: Faceți un pic de Matematică Pentru a crea un deficit de calorii, trebuie să vă descoperiți cheltuielile totale zilnice de energie TDEE sau cantitatea de calorii pe care o ardeți pe zi. Și pentru a obține acest număr, mai întâi veți calcula rata metabolică bazală BMRrata la cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor corpul dvs.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor pierderea în greutate borcane ebay

Pentru persoanele sedentare, cu exerciții fizice mici sau fără, se înmulțesc cu 1, 2. Ușor activ exercitând una până la trei zileînmulțiți cu 1, Moderat activ exercitând șase sau șapte zile pe săptămânăînmulțiți cu 1, Foarte activ exercitarea în fiecare zi și uneori de două ori pe ziînmulțiți cu 1, După ce ai TDEE, scade - calorii pentru a obține aportul caloric zilnic recomandat pentru pierderea în greutate.

Secret de dietă franceză de 14 zile pentru pierderea rapidă a grăsimilor din 1924

Sau pentru a evita să fiți nevoiați să zgâriați toate aceste numere, utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor, cum ar fi MyPlate, care vă va calcula nevoia calorică în funcție de greutatea dvs. Pasul 3: Urmăriți caloriile și macro-urile Acum, după ce ai scopul tău zilnic de calorii, trebuie să rămâi la el pentru a-ți atinge obiectivul de slăbit. Notează tot ce mănânci în fiecare zi sau înregistrează-l într-o aplicație. Asigurați-vă, de asemenea, că mâncați un echilibru sănătos de macronutrienți aka macros.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor pierdere în greutate în mai puțin de 9 zile

Acestea includ carbohidrații, proteinele și grăsimile. Puteți obține carbohidrați din fructe și legume proaspete și cereale integrale.

Proteinele ar trebui să provină din păsări slabe sau pește sau surse vegetariene precum fasolea și tofu.

Cele mai bune 10 bare de proteine ​​ceto, potrivit experților - băcănie - 2021

Și obține-ți grăsimile sănătoase din surse precum uleiul de măsline și avocado. Pasul 4: Fii strategic în ceea ce privește mesele Câte mese mănânci pe zi depinde de preferințele și programele tale. Dar mulți oameni consideră că consumul a cinci sau șase mese mici pe zi ajută la menținerea poftei de mâncare sub control și la prevenirea oricăror supraalimentări la mese.

Începeți-vă ziua cu micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare și cină la jumătatea după-amiezii.

How to Use Macros in Microsoft Access 2013 - The Basics of Macros and the Macro Editor

În mod alternativ, unii oameni găsesc o strategie cu mai puține mese funcționează mai bine pentru ei. Aceasta ar putea fi fie trei mese grăsimea corporală să piardă mari mic dejun, prânz, cină sau restrângerea ferestrei de mâncare cu post intermitent de exemplu, doar mâncarea între orele amiezii și Pasul 5: Bea mai multă apă Deshidratarea poate provoca de fapt corpul tău pentru a reține apa, ceea ce te poate face să arăți balonat.

Și din moment ce setea poate fi adesea confuză de foame, consumul de pahare de apă pe parcursul zilei sau înainte de masă vă poate ajuta să evitați alimentația excesivă sau gustul fără minte.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor corpul curăță pierderea rapidă în greutate

Ghidul general pe care l-ați auzit este de opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină recomandă următoarele: Aproximativ 15, 5 căni de lichide pentru bărbați Aproximativ 11, 5 căni de lichide pe zi pentru femei Acest lucru ar trebui să vină în cea mai mare parte din apă, dar poate proveni și din alimentele pe care le consumi în special fructe și legume și alte băuturi.

Mini Cut: Dieta pentru pierderea rapidă a grăsimilor

Pasul 6: treceți la mișcare Cealaltă parte a ecuației este arderea caloriilor, ceea ce înseamnă să fii mai activ. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca un adult sănătos să facă cel puțin de minute de activitate fizică pe săptămână - aproximativ 30 de minute pe zi.

Iată câteva idei pentru a te duce mai departe: Mergeți la un jog de 30 de minute sau mergeți la primul lucru dimineața pentru a stabili un ton sănătos pentru zi.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea rapidă a grăsimilor fumul te face să pierzi în greutate

Mergi cu bicicleta spre și de la serviciu sau făcând câteva erori ușoare. Faceți pauze dese la serviciu pentru o plimbare rapidă de minute. Încorporează antrenamentul de forță, care ajută la creșterea masei musculare și la stimularea metabolismului tău. Efectuați câteva antrenamente cu intensitate mare de intensitate HIIT în fiecare săptămână pentru a ajuta la îmbunătățirea arderii calorice zilnice în mai puțin timp. Avertizare Înainte de a începe o nouă dietă, antrenament sau program de scădere în greutate, trebuie să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.