Cum să pierzi grăsimea din fund Cum să scapi de grăsimea de pe copase și fund

Modalități de a pierde grăsimea de fund de fund, 12 moduri de a pierde excesul de grăsime de șold în mod natural acasă

Pierderea de grăsime din fund este un obiectiv obișnuit de fitness. Există multe moduri în care o persoană poate realiza acest lucru. Există trei mușchi majori în fund. Acestea sunt gluteus maximus, gluteus minimus și gluteus medius.

Deși nu este posibilă reducerea la fața locului a pierderii de grăsime într-o anumită zonă, reducerea totală a grăsimii corporale în timp ce tonifiază mușchii feselor poate duce la fese mai slabe și mai bine definite. În acest articol, detaliați exercițiile care îi ajută pe oameni să piardă grăsimea în tot corpul, în timp ce adaugă formă mușchilor fesierului și coapsei.

De asemenea, enumerăm alte modalități de a pierde grăsimea de fund de fund care pot ajuta oamenii să-și atingă forma dorită a corpului. Exerciții Încercați următoarele exerciții pentru a pierde grăsimea din fund și pentru a tonifica mușchii coapselor și gluteilor: 1.

Alergare Alergatul este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate a întregului corp. Alergarea tonifică mușchii picioarelor și feselor, ceea ce conferă coapselor și feselor o formă mai definită.

modalități de a pierde grăsimea de fund de fund

Această activitate aerobă îmbunătățește, de asemenea, funcția inimii și a plămânilor și întărește corpul inferior. De asemenea, în afară de pantofii de susținere, nu necesită echipament special. Alergarea este mai bună decât mersul pe jos pentru pierderea de grăsime, deoarece arde mai multe calorii.

Un studiu din a constatat că, peste 1. Cu toate acestea, autorii studiului au ajuns la concluzia că, chiar dacă o persoană nu este capabilă să alerge, mersul pe jos este, de asemenea, o opțiune foarte bună pentru arderea caloriilor și a grăsimilor în comparație cu odihna. Antrenament de intensitate mare Oamenii ocupați care doresc să piardă grăsimea de la capăt pot urma antrenamente de intensitate mare HIIT.

Modalități de a pierde grăsimea în 2 luni

Conform unui sondaj la nivel mondial privind tendințele de fitness pentruHIIT este cea mai populară tendință de fitness la nivel global. HIIT implică depunerea efortului maxim într-o activitate specifică pentru o perioadă scurtă. Aceasta este urmată de o perioadă mai lungă, într-un ritm mai lent. Sesiunile HIIT sunt antrenamente intense, deci tind să aibă o durată mai scurtă decât activitățile de intensitate moderată.

modalități de a pierde grăsimea de fund de fund

De exemplu, după o perioadă de încălzire, HIIT poate implica următoarele: alergând pe bandă cu o viteză de 7 mile pe oră mph timp de 1 minut alergând 2 minute la 5 mph repetând acest model timp de aproximativ 15 minute înainte de răcire Cercetările din sugerează că HIIT poate fi mai eficient în reducerea grăsimii corporale decât alte tipuri de exerciții.

Un alt studiu raportează că HIIT este o strategie bună pentru controlul obezității datorită eficienței sale în timp.

modalități de a pierde grăsimea de fund de fund

Urcarea în trepte Pașii de urcare este o modalitate ușoară de a tonifica fesierii, păstrând în același timp inima și plămânii sănătoși. Urcarea în trepte mărește forța și tonusul muscular în fund și picioare. Există diferite moduri de a lucra acești mușchi: folosind mașini de trepte la o sală de sport urcând în trepte drumeții în sus folosind un zid de cățărat sau de bolovan Urcarea în trepte poate oferi și alte beneficii pentru sănătate.

În acest studiu, femeile au început urcând un zbor de de scări o dată pe zi în săptămâna 1, apoi crescând treptat urcările de cinci ori în fiecare zi până în săptămâna 7. Nu au făcut alte modificări dietetice modalități de a pierde grăsimea de fund de fund de stil de viață în timp ce participau la acest studiu.

Squats Squats sunt o parte majoră a multor planuri de exerciții.

  • Cum să reduci grăsimea de pe coapse și abdomen slabit la burta, fara diete, cardio si fara batai de cap Cum să slăbești la picioare și la fund: 7 Comments Cum scapi de grasimea de pe coapse si fund, in mod sigur - Navigare în articole Cel mai bun mod de a pierde grăsimea din fund Alimentele te pot face fie să DIETA care te scapă definitiv de grăsimea de pe burtă!
  • Duşmanii feselor ferme: greşeli pe care le faci şi riscuri la care te expui Stomacul plat pentru o săptămână ce pierde grasimea fundului faci.
  • Întrebări frecvente despre Mărirea feselor fără operație — Clinica Cosmedica Cum să scapi de grăsimea de pe copase și fund — Andreea Bănică Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior, de la șolduri și fese la bărbați - Ceară Marirea feselor fara operatie, prin injectare de grasime proprie Întrebări frecvente despre Mărirea feselor fără operație O scurtă excursie în curriculum-ul școlar în biologie Exerciții pentru subțierea picioarelor Pierde grăsime deasupra feselor Tweet Snap Anul trecut, când a apărut știrea că niște fătuci disperate și retarde din Miami l-au lăsat pe un Frankenstein transsexual cu țâțe și un cur grotesc de Gargantua să le injecteze ciment și cauciuc în fundîn speranța de a-l aduce la dimensiuni J.
  • Pierderea în greutate simptome de letargie
  • Cum ard grasimea de pe burta, fund si coapse?, Pierde grasimea fundului
  • Pierderea în greutate 77573
  • Urinarea frecventă vă face să pierdeți în greutate
  • Cel mai bun mod de a pierde grăsimea din fund - Cum să slăbești la picioare și la fund: 7 Comments

Acest lucru se datorează probabil capacității lor de a lucra mai pierdere în greutate perioade lungi mușchi în fund, picioare și abdomen în același timp. Un studiu dincare a apărut în Jurnalul de kinetoterapie ortopedică și sportivă, a examinat efectele diferitelor exerciții asupra gluteus maximus și gluteus medius. Oamenii de știință au descoperit că genuflexiunile cu un singur picior erau o opțiune bună pentru activarea atât a gluteus maximus, cât și a gluteus medius.

Pentru a efectua o ghemuit cu un singur picior: Extindeți brațele în fața corpului.

Cum scapi de grasimea de pe coapse si fund, in mod sigur - Navigare în articole

Stai pe piciorul stâng și extinde piciorul drept drept în față, cât mai sus posibil. Coborâți încet fundul cât mai aproape de podea, menținând în același timp piciorul ridicat.

modalități de a pierde grăsimea de fund de fund

Spatele trebuie să fie drept și genunchiul stâng în linie cu piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori înainte de a trece la piciorul drept. Dacă nu este posibil să se realizeze ghemuituri cu un singur picior, ghemuiturile obișnuite sunt, de asemenea, eficiente.

Pentru a face acestea: Extindeți brațele în fața corpului. Păstrați picioarele la lățimea umerilor. Coborâți încet fundul cât mai aproape de podea, fără a pierde echilibrul. Spatele trebuie să fie drept, iar genunchii să nu se deplaseze în fața degetelor. Repetați de mai multe ori.

  • Cum să arzi grăsimea din spatele coapselor Cum să pierzi grăsimea din fund.
  • Cel mai bun mod de a pierde grăsimea din fund, Masaj anticelulitic acasă vârf subțire de brioșă Sunt Alexandru Popa si as vrea sa te ajut sa obtii corpul atragator pe care ti-l doresti cu adevarat - fara pierderi de timp, frustrari, dezamagiri si tot felul de batai de cap.
  • Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Femeile sunt predispuse să câștige exces de grăsime în regiunile șoldului și coapsei.
  • Lupta cu greutatea pierde
  • CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA DIN FUND: 12 EXERCIȚII ȘI ALTE METODE - MEDICAL
  • Cel mai bun mod de a pierde grăsimea natural
  • Subțire după 40 de ani
  • jos în cum Cel mai bun mod de a pierde grăsimea din fund

Pentru a crește intensitatea, țineți greutățile în mâini în timp ce vă ghemuiți. O altă variantă este split-squat, în timpul căreia o persoană execută genuflexiuni cu picioarele separate. Un studiu realizat la scară mică din a constatat că împărțirile împărțite au avut cel mai mare impact asupra gluteus maximus, în comparație cu impasurile și diminețile bune. Lunges Lunges este un alt exercițiu de forță a corpului inferior care activează și tonifică gluteus maximus. Variațiile includ lunges lateral, înainte și transversal.

grasime abdomen

Înfundarea de bază în față lucrează, de asemenea, pe coapse și vițe. Pentru a efectua o lovitură: Stați cu picioarele la distanță de șold.

Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng. Coborâți încet corpul, îndoind ambii genunchi la 90 de grade. Nu permiteți genunchiului drept să atingă solul sau genunchiului stâng să treacă peste degetele piciorului stâng.

Reveniți în poziția în picioare. Deadlift cu un singur picior Împușcăturile acționează partea inferioară a corpului, îmbunătățesc echilibrul și întăresc mușchii abdominali și lombarii.

Funduleţele perfecte create de doctorul Mendieta

Efectuarea unui deadlift cu un singur picior activează și mușchii glutei. Urmați aceste instrucțiuni pentru a face un deadlift cu un singur picior: Stai pe un picior cu mâinile pe laturi.

Întindeți celălalt picior în spate. Păstrați spatele plat și umerii înapoi.

modalități de a pierde grăsimea de fund de fund

Înclinați-vă înainte de șolduri până când există o întindere în ischiori. Nu lăsați pieptul să cadă sub șolduri.

modalități de a pierde grăsimea de fund de fund

Repetați de mai multe ori, apoi schimbați partea. Dacă acest lucru este prea intens, așezați ușor piciorul care nu se sprijină pe podea. Pentru a crește intensitatea exercițiului, utilizați greutăți de mână. Răpire de șold lateral Exercițiile de răpire a șoldului situate lateral sunt eficiente pentru întărirea mușchiului gluteus medius. Pentru a face acest exercițiu: Începeți întinzându-vă pe o parte și susținând capul cu brațul sau mâna.

Păstrați genunchii drepți și picioarele împreună. Ridicați încet piciorul de sus cât mai sus posibil fără a întoarce bazinul înapoi sau înainte. Coborâți piciorul încet pentru a reveni la poziția inițială.