Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient - Doza de Sănătate

Cum pierzi brațele grase. Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă

Bacsis Poți paria că atunci când vine timpul să scoți tricourile și blaturile la începutul primăverii, se aude un suspin colectiv în întreaga lume. Vremea caldă este puțin mai atrăgătoare atunci când înseamnă că trebuie să-ți arăți brațele slabe.

cum pierzi brațele grase

Cardio este o modalitate excelentă de a ajuta la pierderea grăsimii cum pierzi brațele grase. Cum să pierzi grăsimea de brațe Grasimea este un subiect complicat.

cum pierzi brațele grase

Există mulți factori implicați în modul în care te îngrășești și cum îl pierzi. Are multe de-a face cu genetica, ceea ce afectează și locul în care corpul tău este cel mai probabil să păstrezi grăsimea. Vinați-vă genele, dar nu renunțați, gândindu-vă că pierderea grăsimii brațului este în afara controlului dvs. Aveți mult control asupra echilibrului caloric al corpului dvs. Tu, singur, poți crea un deficit de cum pierzi brațele grase, consumând mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, ceea ce va determina corpul tău să nu mai stocheze grăsimi și să înceapă să-l folosească pentru energie.

De asemenea, aveți cum pierzi brațele grase asupra masei musculare slabe. Câte calorii mănânci și câte arzi este cum pierzi brațele grase mare parte din pierderea de grăsime, dar la fel se dezvoltă mușchii. Mușchiul este metabolic activ, cu atât mai mult decât grăsimea. Să ai mai mult mușchi îți crește metabolismul în repaus, așa că arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu faci nimic.

Dacă faceți munca pentru a construi masa musculară, precum și pentru a arde calorii, veți pierde grăsimea mult mai repede. Iată ceva pe care cu siguranță nu îl controlați: Unde pe corp pierdeți grăsime din prima.

Ideea că vă puteți viza doar brațele pentru pierderea de grăsime este un mit - trebuie să pierdeți grăsimea totală a corpului. Asta face greu să spui cât timp va dura pentru a vedea rezultate notabile în brațele tale.

Este posibil să vă vedeți picioarele și șoldurile subțire în primul rând, dar grăsimea brațului poate fi mai lentă până la înflorire.

Politica De Confidențialitate 10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului Aceste 10 moduri de a pierde grăsimea brațelor vă vor face să distribuiți biletele la spectacolul pistolului în cel mai scurt timp. Pregătește-te să-ți intensifici antrenamentul și dieta! Pierdere În Greutate Te-ai uitat la o fotografie cu tine cu brațele atârnate de partea ta doar pentru a-ți da seama că brațele tale grase sunt mai late decât corpul tău?

Faceți peste dieta dvs. Toate caloriile nu sunt create egale, iar consumul de alimente greșite îți poate sabota eforturile de pierdere a grăsimii, indiferent cât ai face efort. De fapt, cercetările arată că dieta joacă un rol semnificativ mai mare în modul de a pierde pierderea de grăsime în brațe decât exercițiile fizice. La sfârșitul studiului de 12 luni, grupul alimentar numai a pierdut în medie 8, 5 la sută din greutatea corporală, în timp ce grupul doar pentru exerciții fizice a pierdut doar 2, 4 la sută din greutatea corporală.

Grupul care a urmat o dieta saraca in calorii, plus un program de exercitii fizice au pierdut cea mai mare greutate - 10, 8 la suta. Pe lângă reducerea aportului caloric, trebuie să alegeți alimentele potrivite. Alimentele întregi îți alimentează corpul și sunt metabolizate diferit de alimentele procesate.

Modalități de a pierde grăsimea umărului

Potrivit lui Beth Haney, DNP, FNP-C, profesor asistent clinic la Universitatea din California, Irvine, de calorii de broccoli nu sunt metabolizate în același mod ca de calorii dintr-o gustare zaharoasă cum pierzi brațele grase sodă. Zahărul provoacă o serie de adaptări metabolice care duc la obezitate și diabet zaharat tip 2, în timp ce broccoli oferă fibre alimentare și alți nutrienți necesari pentru un metabolism sănătos. Așa că alege-ți caloriile cu înțelepciune. Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea din brațe, va trebui să tăiați alimente zaharoase, rafinate și procesate care oferă puțină nutriție și au efecte dăunătoare asupra sistemului metabolic.

Alimentele prăjite, grase, fac parte din aceeași categorie. În loc de aceste alimente, concentrați-vă pe consum Deci, ce va fi? Alergarea, mersul pe bicicletă, canotajul, urcarea scărilor? Dacă nu puteți menține un ritm atât de viguros pentru a începe, încercați antrenamentele cu intervale, alternând perioade de efort viguros cu perioade de efort moderat.

De exemplu, pe o banda de alergare, ai putea să mergi cu un ritm de 4 mph timp de 90 de secunde, apoi să-ți crești ritmul până la o alergare de 6 mph timp de un minut, apoi repetați intervalele pe durata antrenamentului.

Misiunea Definire - Scapa de grasimea de pe brate

Puteți crește treptat ritmul și durata intervalelor de muncă. Construiți mușchi, ardeți grăsimea Ați aflat deja că a avea mai multă masă musculară vă poate ajuta să vă ardeți mai rapid grăsimea din brațe și știți că antrenamentul la fața locului nu este eficient.

Iată un alt mit risipit: Efectuarea antrenamentelor cu intensitate moderată nu vă va face mare și voluminoasă.

Creșteți aportul de proteine ​​pentru a crește sinteza musculară.

Îți va face brațele să tonifieze atunci când pierzi grăsimea care îți acoperă mușchii slabi. Femeile care doresc să-și construiască multă masă musculară, în mod obișnuit, fac acest lucru prin antrenamente cu greutate mare, diete speciale și suplimentări.

  1. Executând flotări în mod regulat, în paralel cu o alimentație potrivită, vei reuși să scapi de grăsimea de pe mâini.
  2. Cum să pierdeți grăsimea din spate Modalități de a pierde grăsimea umărului Cum să elimini grăsimea din brațe și axile.
  3. Pierdere în greutate super
  4. Xl pierderi de scădere în greutate
  5. Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient - Doza de Sănătate
  6. Bacsis Mănâncă mai puțin și activează-te pentru a-ți slăbi brațele.
  7. Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Așadar, nu credeți ideea despre a face bucle biceps cu greutate de 2 lire. Lucrează-ți drumul până la 10 sau 15 kilograme. La fel ca în cazul cardio, dacă doriți cu adevărat să progresați rapid, trebuie să vă provocați. Desigur, dacă nu te-ai antrenat niciodată cu forța, vei dori să creezi treptat provocarea pentru cum pierzi brațele grase evita durerea și vătămarea nejustificată.

Reducerea grăsimii: un proces treptat

Bacsis Ar trebui să faci biceps bucle sau triceps lovituri? Dacă vrei să arzi cea mai mare grăsime, nu. Acestea sunt exerciții de izolare care lucrează doar o grupă musculară la un moment dat.

cum pierzi brațele grase

Pe de altă parte, exerciții compuse, lucrează mai mult de o grupă musculară simultan. Recrutarea mai multor fibre musculare simultan are un potențial mai mare de ardere a caloriilor și a grăsimilor. Începeți cu exerciții de greutate corporală pentru a vă orienta toate grupele musculare majore nu doar brațele : ghemuțe, lungi, împingători, poduri, scânduri și supermani.

Stăpânește cum pierzi brațele grase corectă, făcând două seturi de opt până la 15 repetări pentru fiecare exercițiu. Creșteți treptat fie repetările, fie seturile, astfel încât să vă obosești cu adevărat mușchii până la sfârșitul antrenamentului.

Acea oboseală este un semn că v-ați provocat suficient mușchii pentru cum pierzi brațele grase crește. Nu ai niciun motiv să ridici greutăți dacă nu vrei. Mulți oameni devin puternici și sfâșiați doar folosindu-și propriul corp.

Cu toate acestea, s-ar putea să fiți interesat de haltere sau pur și simplu să vă bucurați de mai multe varietăți în antrenamentul dvs. Dacă da, începeți să includeți câteva exerciții cum pierzi brațele grase în programul dvs.