10 „Reguli” pentru pierderea în greutate Medicii vor să nu mai urmați - Sănătate -

Cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate, Ce este slăbitul din greutate?

cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate pierderea în greutate după îndepărtarea uterului mărită

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate 11 noiembrie Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este prin reducerea cantității de carbohidrați din dieta ta. Această alegere duce la scăderea poftei de mâncare și determină pierderea automată în greutate fără a fi nevoie să numărați caloriile sau să controlați porțiile.

The Best LED Reversing Light - OSRAM vs the Chinese - 23 LED TESTED

Aceasta înseamnă că vă puteți mânca, vă cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate simți sătui mma pierdere în greutate totuși puteți pierde în greutate.

În ultimele câteva decenii, autoritățile sanitare au recomandat consumul de diete cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice. Problema este că această dietă nu funcționează.

Chiar și atunci când oamenii reușesc să o păstreze, nu văd rezultate bune 1, 2. Studiile au arătat că aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați reduc pofta de mâncare și duc la un aport mai scăzut de calorii. Greutatea se pierde cu foarte puțin efort, atâta timp cât aportul de carbohidrați este menținut scăzut 3.

1. Când vei începe să slăbești?

În studiile în care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt comparate cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cercetătorii au trebuit să reducă în mod activ caloriile din grupele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face rezultatele comparabile. Cu toate acestea, grupul care a consumat puțini carbohidrați a avut rezultate mai bune 4.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, beneficii care depășesc pierderea în greutate. Scad glicemia, tensiunea arterială și trigliceridele. Astfel, starea de eficacitate a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este, în acest moment, un fapt științific.

1. „Ești ceea ce mănânci”

Aportul optim de carbohidrați pentru o persoană depinde de vârstă, sex, compoziția corpului, nivelurile de activitate, preferințele personale, cultura alimentară și sănătatea metabolică. Persoanele active fizic care au o masă musculară mai mare pot tolera mai mulți carbohidrați decât persoanele sedentare. Acest lucru se aplică în special celor care efectuează exerciții aerobice de înaltă intensitate, cum ar fi sprintul sau ridicarea greutăților. Sănătatea metabolică este, de asemenea, un factor foarte important.

La persoanele cu sindrom metabolic care dezvoltă obezitate sau diabet de tip 2, regulile se schimbă. Persoanele care intră în această categorie nu pot tolera aceeași cantitate de carbohidrați ca și persoanele sănătoase.

cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate cel mai bun supliment de pierdere a grăsimilor din lume

Dacă pur și simplu eliminați din dietă sursele de carbohidrați mai puțin sănătoase, grâul și zaharurile adăugate, sunteți deja pe drumul spre sănătate. Cu toate acestea, pentru a vă bucura de beneficiile metabolice complete ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, va trebui să restricționați și alte surse. Chiar și fără studii științifice specifice care să explice exact modul de ajustare a aportului de carbohidrați la nevoile individuale, aceste instrucțiuni pot fi foarte eficiente: O dietă săracă în carbohidrați nu le elimină niciodată în totalitate.

Meniu cont utilizator

Există loc pentru legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Este important să experimentezi. Toți suntem indivizi unici și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Este important să experimentați cu voi înșivă și să aflați ce funcționează pentru dvs.

cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate cele mai grave greșeli de pierdere a grăsimilor

Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu un medic înainte de a face modificări, deoarece această dietă poate reduce dramatic necesitatea unor medicamente. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o alegere slabă. Dacă sunteți în căutarea unei sănătăți mai bune, este mai bine să alegeți carne, pește, ouă, legume, nuci, grăsimi sănătoase și lactate întregi.

2. De ce nu poți scăpa de burtă și coapse?

De asemenea, este bine să încorporezi surse de carbohidrați care includ fibre. Dacă este preferat aportul moderat de carbohidrați, alegeți surse de amidon nerafinat, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez și alte cereale fără gluten. Adăugat zahăr și grâu sunt întotdeauna opțiuni proaste și ar trebui evitate, cu excepția ocaziilor speciale.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc foarte mult nivelul de insulină din sânge. Acest hormon este cel care transportă glucoza derivată din carbohidrați către celule.

cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate de ce pierd încet

O altă funcție a insulinei este depozitarea grăsimilor. Mulți cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate consideră că motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează atât de bine este faptul că reduc nivelul de carbohidrați. Și o altă funcție a insulinei este de a alerta rinichii să acumuleze sodiu.

Întrebări frecvente despre pierderea în greutate

Acesta este motivul pentru care dietele bogate în carbohidrați pot provoca retenție excesivă de lichide. Când carbohidrații sunt îndepărtați, insulina este scăzută și rinichii încep să îndepărteze excesul de apă 8.

Astfel, este obișnuit ca oamenii să slăbească multă apă în primele zile ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Pierderea în greutate va fi mai puțin accelerată după prima săptămână, dar de această dată depozitele de grăsime vor începe să ardă.

Cuvinte cheie de căutare

Un studiu care a comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi și a folosit contoare DEXA foarte precise pentru a măsura compoziția corpului. Cei care au consumat diete cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală și au acumulat mușchi în același timp 9.

cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate trampolina vă ajută să pierdeți în greutate

Studiile au arătat, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimilor acumulate în cavitatea abdominală, asociate cu diferite boli Dacă tocmai începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, va trebui probabil să treceți printr-o fază de adaptare, deoarece corpul se obișnuiește cu arderea grăsimilor în loc de carbohidrați.

După această fază inițială, mulți oameni spun că au mai multă energie decât înainte, fără recidive în cursul după-amiezii, frecvente în dietele bogate în carbohidrați.

cele mai bune modalități de a măsura pierderea în greutate pierderea în greutate schimbă personalitatea

Adăugarea unui pic mai mult de grăsimi și sodiu în dietă poate ajuta în acest moment. Completați aceste informații citind articolul nostru Cea mai bună dietă pentru a slăbi fără foame sau pastile.

  • Simptome de intoleranță la lactoză pierdere în greutate
  • Pierdere de ovăz greutate