Bbc cum să piardă greutatea bine, Ce să faci pentru a pierde în greutate, fără a compromite sănătatea

Cercetătorii spun că majoritatea oamenilor înregistrează o cantitate mică de greutate în fiecare an și că o mare parte din această creștere în greutate se întâmplă în perioada vacanței de Crăciun.

Asociația Dietetică Britanică spune că unele persoane ar putea consuma în jur de 6. Deoarece greutatea tinde bbc cum să piardă greutatea bine nu se piardă după Crăciun, în timp ar putea contribui la epidemia de obezitate.

Strategii excelente pentru oricine dorește să slăbească

În acest studiu, cercetătorii au oferit de persoane sfaturi pentru controlul greutății, împreună cu sfaturi pentru a se cântări în fiecare zi și informații despre cât de mult efort fizic este necesar pentru a consuma caloriile echivalente ale alimentelor tradiționale de Crăciun de exemplu, 21 de minute de alergare pentru 1 plăcintă tocată.

Alte de persoane au primit un prospect de viață sănătos, fără sfaturi dietetice.

Toată lumea a fost cântărită înainte și după studiu. După Crăciun, persoanele cărora li se dăduseră sfaturi pentru controlul greutății pierduseră în medie 0,13 kg, în timp ce grupul cu pliante a câștigat în medie 0,37 kg. După luarea în considerare a altor factori, acest lucru a reprezentat o diferență de 0,49 kg în schimbarea greutății.

În timp ce Crăciunul este o perioadă tradițională de răsfăț și sărbătoare, studiul arată că este posibil să se limiteze creșterea în greutate și chiar să se piardă ceva exces în greutate, cu câteva sfaturi simple.

Aflați mai multe despre alimentația sănătoasă De unde a venit povestea?

Cum să piardă în greutate pe "coridorul caloric"

Cercetătorii care au efectuat studiul au fost de la Universitatea din Birmingham și Universitatea Loughborough. Studiul a fost finanțat de Universitatea din Birmingham și publicat în British Medical Journal, pe bază de acces deschis, astfel încât este gratuit să citească online.

Studiul a primit o acoperire largă.

Unele rapoarte, precum cel de la Soare, au simplificat prea mult studiul și au inclus doar informații despre activitățile echivalente ale alimentelor de Crăciun. A existat, de asemenea, o oarecare confuzie cu privire la efectul de a spune oamenilor echivalentul activității alimentelor. Sun a spus că acest lucru i-a încurajat pe oameni să facă mai multă mișcare, în timp ce era mai probabil să îi încurajeze pe oameni să se gândească de două ori înainte de a mânca mai multe alimente.

Ce să faci pentru a pierde în greutate, fără a compromite sănătatea

Ce fel de cercetare a fost aceasta? Acesta a fost un studiu controlat randomizat, care este un mod bun de a compara 2 intervenții pentru a vedea care funcționează cel mai bine.

Autorii îl descriu ca un studiu dublu-orb, dar definiția obișnuită a orbirii este că 2 grupuri primesc intervenții care par identice cum ar fi o pastilă reală și o pastilă falsă. În acest caz, oamenii știau clar dacă li s-au dat sfaturi și sfaturi dietetice sau un prospect.

Cercetătorii au considerat că participanții nu sunt conștienți, deoarece nu le-au spus scopul studiului, dar aceasta este o interpretare neobișnuită a unui studiu dublu-orb.

Sfaturile dietetice și auto-cântărirea pot ajuta la evitarea creșterii în greutate de Crăciun

Ce a implicat cercetarea? Cercetătorii au recrutat oameni prin școli părinți, nu copiila locul de muncă și pe rețelele de socializare din Birmingham.

Studiul a fost lansat pentru prima dată în și a fost repetat în Adulții cu un indice de masă corporală IMC de cel puțin 20 ceea ce înseamnă că nu erau subponderali au fost cântăriți în noiembrie sau decembrie, înainte de Crăciun. Jumătate au fost alocați aleatoriu pentru a primi sfaturi scurte despre stilul de viață, inclusiv 10 sfaturi despre gestionarea greutății de Crăciun.

Pentru a pierde în greutate fără efort - BBC

Participanții la acest grup au fost, de asemenea, sfătuiți să se cântărească în mod ideal în fiecare zi, dar cel puțin de două ori pe săptămână, și li s-au oferit informații despre activitatea echivalentă a alimentelor consumate în mod obișnuit la Crăciun. Cealaltă jumătate a primit în schimb un pliant despre stiluri de viață sănătoase.

CERN's supercollider - Brian Cox

În ianuarie sau februarie, oamenii au fost cântăriți din nou. Cercetătorii au căutat să vadă care grup a pierdut sau a câștigat cea mai mare greutate de la momentul inițial, ajustând cifrele pentru a ține seama de greutatea inițială a oamenilor și dacă au participat la programe comerciale de slăbire.

Strategii excelente pentru oricine dorește să piardă în greutate Software personalizat Vs Software

Cercetătorii au analizat, de asemenea, șansele oamenilor de a obține 0,5 kg sau mai puțin, cât de des au spus oamenii că se cântăresc, procentul lor de grăsime corporală și răspunsuri la întrebări despre obiceiurile alimentare și gândurile.

Care au fost rezultatele de bază? Oamenii din grupul de intervenție pentru controlul greutății au pierdut în medie 0,13 kg - o cantitate mică, dar importantă, având în vedere că majoritatea oamenilor s-au îngrășat burner de grăsime panama Crăciun.

Cei care au primit prospectul grupul de control au câștigat în medie 0,37 kg. Persoanele care aveau sfatul de control al greutății au fost mai predispuse să raporteze că se gândesc cât de mult au mâncat și au restricționat consumul de mâncare decât cei din grupul de control și să se cântărească mai des.

Nu au existat diferențe în procentul de grăsime corporală între grupuri. Cum au interpretat cercetătorii rezultatele?

Legarea unei perechi de urechi roșii este tot ce trebuie pentru a pierde în greutate fără efort

Concluzie Acest studiu oferă speranță că vizarea persoanelor cu sfaturi despre controlul greutății de Crăciun îi poate ajuta să evite acumularea excesului de greutate, care este greu de schimbat după aceea. Având în vedere că o creștere anuală în greutate are loc în perioadele festive, acest lucru ar putea avea un impact asupra șanselor oamenilor de a deveni supraponderali sau obezi - sau cel puțin le poate afecta șansele lsd te face să pierzi în greutate a atinge ținte de greutate sănătoase.

Cu toate acestea, există limite în ceea ce știm din studiu. Deci, nu știm dacă intervenția ar avea același efect asupra altor grupuri de oameni.

Cum tehnologia a făcut (și nu a ajutat) personalul să piardă în greutate

Oamenii au petrecut în medie 45 de zile o lună și jumătate în studiu, între prima cântărire și cântărirea finală. Aceasta a acoperit perioada critică de Crăciun, dar ar fi fost util dacă s-ar fi urmărit mai mult pentru a vedea dacă persoanele care au rezistat creșterii bbc cum să piardă greutatea bine greutate de Crăciun au reușit să o facă pe termen lung.

S-ar putea să pară nefestiv să le cereți oamenilor să se gândească la greutatea lor într-un moment în bbc cum să piardă greutatea bine atât de mult se concentrează asupra întâlnirilor de familie și a sărbătorilor. Dar excesul de calorii pe care îl consumăm la Crăciun tind să rămână cu noi și este mult mai ușor să prevenim creșterea în greutate decât să scăpăm de excesul de greutate după aceea.

Dacă asta înseamnă să mănânci 1 plăcintă mai mică sau să mergi la fugă după aceeas-ar putea să nu fie prea mult să ceri. Analiza lui Bazian.